秋季走路7大好处 这样散步最减肥养生

 

走路是一种运动健身方法，平时说的走路，就是通常所说的散步。近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。常散步、走路不仅健康养生，同时还能减肥瘦身。那么，走路的好处是什么呢?秋季走路到底有哪些好处呢?怎样走路散步才减肥养生呢?

 

散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，如今却经常需要下个决心——没时间，懒得动，没心情，空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给腿脚这个最天然的"交通工具”放假了。

 

其实，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最便宜的"长寿丹药”。

 

每天散步的7大好处

 

1、强腰、补肾、利筋骨

 

俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰许昌专治癫痫病的医院是哪个为"肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

 

2、锻炼心脏

 

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。

 

3、促进肺功能

 

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

 

4、促进消化

 

走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

 

5、减轻体重，降低血糖

 

如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。

 

6、缓解精神紧张，消除疲劳

 

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副"理想解毒剂”。

 

7、调节免疫功能

 

散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。

 

正确散步讲究多

 

1、要把握散步的运动量

 

最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。

 

散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。

 

反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

 

2、注意散步姿势

 

要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。

 

步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

 

3、配合体操等项目，让全身都得到锻炼

 

散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。

 

4、散步时避开污染区

 

散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，结伴同行。雾霾天就不要出门散步了。

 

5、散步要选好鞋子

 

散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害。

 

6、饭后20分钟再散步

 

饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

 

走路对身体有7大好处，其中还能帮助爱美的MM们减肥瘦身，且按照以上的方法来走路散步，瘦身养生的效果是最好的。还等什么，赶紧来走路散步吧!更多走路相关的文章，推荐阅读：走路减肥需注意方法和诀窍