五大饮食定律 怎么吃都吃不胖

　　 饮食对于的人来说是相当重要的，正确的饮食可以帮助减肥起到更加明显的功效，下面小编就要介绍给大家平时应该如何饮食，才能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

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　　 饮食五大定律：

　　 (一)多吃些蛋白质少吃些脂肪

　　 研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使每日多燃烧150-200千卡的热量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

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　　 (二)多吃水果和蔬菜

　　 水果和蔬菜除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素还能避免腹部脂肪堆积。产生饱腹感之余还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

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　　 (三)多喝水少喝碳酸饮料

　　 水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。

　　 注意不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于"水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　 此外，尽量重庆主治癫痫病的医院是哪个少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　 （四)多吃富含维生素的食物

　　 维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

　　 A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;

　　 B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，癫痫发作的诱因是什么?直接具有减肥作用。

　　 (五)吃好午餐吃少晚餐

　　 在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

　　 瘦腰三大动作：

　　 1.摸颈拍腰高踏步

　　 做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。