规避健身误区 - 老年 - 家庭健康 -

时间：2017-03-15 16:24:30来源：网络收集Tags:    ()

文／文德

生活中，因为健身不当而发生老人意外的现象并非少数，这些误区最常见的是晨练、"饭后百步走”、爬山等。

误区一：早起锻炼空气好。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，雾天不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二：饭后百步走有益。因为，饭后人的胃正处于充盈状态，此时步行，会造成消化道缺血，使胃肠不能正常消化，很容易诱发功能性消化不良。如进食过饱，还易加重胃肠负担，可能导致胃下垂等疾病。老年人最好在饭后40分钟再散步，较剧烈的活动要等到饭后两个半小时后。

误区三：爬山是最好的锻炼。爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。

有些老年人认为带病锻炼更有助于祛病健身。其实老年人患病，即应马上停止健身活动或减少运动量，否则易加重病情，甚至诱发猝死。运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，好好休息。

除了不带病锻炼外，还要注意锻炼强度的适度。如何掌握适度呢？这可以从表象来判断，即精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受感觉；食欲有所增加；睡眠有所改善；活动后第二天早晨血压、脉搏比较稳定；肥胖者经过一段时间锻炼后可以因脂肪消耗使体重有所下降。

走出误区，根据自身身体情况，制定一个科学的健身方案，是老年人健身之必需。每个老年人的运动处方都不尽相同，称得上"一人一方”。对于60岁以上没有锻炼经历的人来说，制定运动处方必须慎重，必须顾及个体的健康状况、危险因素、行为特点、个人目标以及运动经历。老年人也可以通过专业检测，对自己的体质、体能情况进行一次摸底，以相关的人体指标为依据，再选择适合自己的运动项目和运动量。