图解七步瘦手臂操 帮你重塑纤纤玉臂

　　随着年龄的增长很多人都会出现上手臂的脂肪越来越多其实只要加强局部的锻炼就能达到非常明显的效果下面这套瘦手臂操坚持练习就一定可以看到明显效果。

　　1.凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩部

　　坐在椅子的前端双手放在椅子边缘上十指朝前双腿伸直脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘身体下压直至上臂几乎与地面平行位置保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置这样算一次。重复12次。

　　2.三角支撑俯卧撑姿势

　　作用部位：肩部、胸部、臀部

　　俯卧撑式准备。将收手内移使拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完整的俯卧撑这样算一次。如果感觉太难就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　　3.经典反举姿势

　　作用部位：臀部背部

　　双脚前后站立右脚在前左脚脚跟离地双臂放在身体两侧双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置然后弯曲右腿膝盖身体稍稍前倾。保持这个姿势将手臂向后伸直停留1下放下手臂回到准备姿势完成1次动作。重复12次中途交换双腿。

　　4.拱桥姿势

　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　　面部朝上躺下弯曲双膝双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧但保持不要落地。再次推起双臂臀部落回地面完成1次动作。重复12次。

　　5.N字型举压姿势

　　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　　首先深蹲双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上举起前臂保持与地面平行然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直将双臂举过头顶。再回到开始姿势算一次。重复12次。

　　6.风车姿势

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　两脚分开大于胯部宽度左脚尖外开右手握哑铃。放松左腿膝盖以臀部为轴心向左下倾左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势完成1次动作。重复12次。换一边再重复完成动作。

　　7.双臂抬举姿势

　　作用部位：胸部、肩部、上背部

　　双脚分开站立同臀部宽度双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂哑铃与地面垂直竖立同时向侧面举起右臂哑铃与地面平行保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。