食欲控制术 - 保健养生 - 家庭健康 -

时间：2017-03-02 19:28:40来源：网络收集Tags:     ()

文 钱和

改变经常吃的食品类型

一些食品是你的最爱，但如果换掉它们，你的食欲就更容易控制。

放弃经常吃的食品类型的最初几天通常是最艰河南有几个癫痫医院?难的，不过，你远离它们的时间越久，你对它们的渴望程度就变得越低。实际上，那时候，你将转而渴望吃一些新的食品。如果你的食品新宠是新鲜的蔬菜和水果的话，那你将受益匪浅。

吃点坚果

如果实在控制不住对食物的渴望，你可以吃30克坚果（比如6个核桃、12个杏仁或者20粒花生），同时，喝2杯水。这样做，在20分钟之内，就能使你的食欲得到缓解。

喝点咖啡

渴望享受美食的时候，与其拿起糖果棒，不如喝点加脱脂牛奶的拿铁咖啡。虽然咖啡里面的咖啡因并不能使你产生饱腹感，但它能帮助你控制食欲，从而避免摄入过多的热量。此外，悠闲地享受一杯热浓咖啡，还可以在不知不觉中转移你对美食的注意力。

学会释放压力

由于压力是导致暴饮暴食的重要因素，因此释放压力可以使你每天少摄人数百千卡的热量。不过，学会释放压力是需要花时间练习的。你可以尝试深呼吸，或者闭上眼睛，想象自己正处在一个宁静的环境里面，你也可以买一些让你放松的音乐光盘来播放。

睡午觉

当你疲惫的时候，食欲往往会在不知不觉中增加。所以，当你感觉到疲倦的时候，关上房门，闭上眼睛，睡上一觉，以便加速身体的恢复。

刷牙或者漱口

刷牙或者漱口也可减少你想进食的想法。这是因为当你刚刚清洁完口腔之后，肯定不想很快又得再清洁一次。

分散注意力

如果你只有吃完冰淇淋后才会感到心满意足，那就说明你有享受美食的欲望，而不是饥饿感在作怪。人享受美食的欲望通常会持续10分钟左右，因此，当你想吃东西时，应想办法转移自己的注意力，比如：给朋友打电话、听听音乐、替人跑腿，或者锻炼身体。

有限制地放纵自己

偶尔享受一下冰淇淋的美味并没有什么大碍。不过，你应该买一个小号的而不是大号的。同样道理，去快餐店放纵饮食的时候，你应该点小号的炸薯条而不是大号的。如果去超市购买零食，你应该每次只买一包，以免一发而不可收拾。

用运动"惩罚”自己

哪怕每天只多摄入100千卡热量，都有可能破坏你的减脂计划。所以，你应该要求自己，在放纵饮食之后，要用运动来"惩罚自己”，以便消耗摄入的多余热量。比如，快步走1 5分钟，就能消耗掉1 00千卡左右的热量。

眼不见心不想

改变你通常行走的路线，以避免经过面包店或者冰淇淋店。当然如果你不得不面对自己的生日蛋糕，那就应该相应地减少日常饮食中的热量摄入。

（选自《健与美》）