这么做瑜伽，才能有效果！

经常练瑜伽却总是没有效果，甚至还会感到不适？快来看看以下9大注意事项，不要让自己再继续坚持错误的习惯了。

一、练习瑜伽体式时，不要过分强求动作到位，尽力伸展就可以了。

尺度保持在自己可以承受的极限边缘，如果感觉自己做不到，请千万不要勉强。;

二、瑜伽虽然相对平和，但是练习后，肌肉也会象别的运动一样，产生酸痛感。

请不必慌张。轻柔的按摩，拍打放松紧张的肌肉，可以很好的缓解这种状态。如果某次感到肌肉已经无法通过按摩恢复，可以使用冰敷的方法。

三、在练习的时候，请坚持保持空腹练习，瑜伽练习要适度，不要透支体力，强行坚持。

练习过程中感觉不适，请立即停止。否则会对身体造成损伤。

四、经常有小伙伴在练习时，听见自己的关节在啪啪的响。

不要紧张，这代表你的关节正在松动，你的练习有了效果，使你的身体变得更柔软。

但如果在某一段时间内，同一部位持续不停的响，而且那个部位开始产生痛感，请停止练习，并告诉你的教练。

五、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。

如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

六、瑜伽的体式动作，一般是从一个姿势开始，达到另外一个姿势，用心体会其中的过程，在达到要求姿势后，请尽量保持姿势。

七、身体有旧疾，有伤，年纪偏大的人，也是可以练习瑜伽的。

但在正式开始练习之前，建议还是先咨询医生。

八、瑜伽的体式变化，是分步骤，并且动作之间是有结点的。

不要认为自己对于体式熟练，就忽略了练习的过程，把动作变成一个惯性的习惯。

九、呼吸，是瑜伽中的一个重要组成部分。

无论是在体式练习中，还是在调息练习中，如果不配合瑜伽呼吸法，你的很多体式都白做了，效果大大折扣！