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发布时间：2022-07-12 19:33:28
时间：2017-03-01 05:43:44来源：网络收集Tags: ()
"七成饱”是什么感觉
有人说，要想不长胖，要想不给肠胃增加负担，吃饭要吃到七成饱。可是，说起来容易做起来难。什么叫做七成饱？或者说，七成饱是什么感觉？到现在也没有一个准确的说法。在研究饱腹感一段时间之后，我按个人体验，想给这个模糊的说法加上一个比较容易操作的定义，在这里和大家交流一下。
所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，下一餐之前不会提前感到饥饿。
所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到下一餐之前，会觉得饿。
所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。还没有到下一餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。
再低程度的食量，就不能叫做"饱”了，因为饥饿感平顶山哪些医院主治癫痫还没有消除。
七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然容易发胖。
怎样吃到"七成饱”
很多人问：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道到了几成饱啊？这是因为大部分人吃饭的时候从来没有仔细感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，细细体会自己对食物的急迫感，对食物的热情，进餐时速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉……慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常进食量标准，就能预防饮食过量。
对饱的感受，是人最基本的能力之一，天生具备。不过，不同饱感程度的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，容易在不知不觉中饮食过量。
那么，为什么很多人都不知道七成饱的理念呢？这是因为他们从小就被父母规定进食量——必须吃完饭才能离开饭桌，从来不曾按自己的饱感来决定进食量。这样，他们渐渐丧失了感受饥饱的能力，不饿也得吃，饱了也必须吃完。因为父母通常都希望孩子多吃一些，总是多盛饭，多夹菜，让孩子以为一定要到胃里饱胀的程度才叫饱，结果逐渐形成了饮食过量的习惯。
在外就餐时，食物的分量通常也都是按照胃口最大、口味最重的人来设计的。很多人习惯于给多少吃多少，把食物吃完的时候，实际上也已经过量了。一些加工食品也一样，都尽量把一份设计得大一些，让人们习惯于多吃。这样对商业销售有利，但是对于人们控制体重是不利的。
所以，我们在日常生活当中，需要放慢进食的速度，专心进餐，习惯于吃到"七成饱”。
吃水分大的食物可以让胃里提前感受到"满”，所以有利于控制食量。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果等，能让人放慢进食的速度，也有利于仔细体会饱的感觉，从而帮助我们控制食量，避免饮食过量。
精白细软、油多、纤维少的食物则正好相反，它们会让人们的进食速度加快，使人在不知不觉中吃下很多食物，而饱感中枢还没有接收到报告，要到胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，已经吃下去的食物所提供的能量早就超过了身体的需要……接下来，就只能靠增加运动来消耗掉多余的热量了。