女性“腰突”四宗罪 - 保健养生 - 家庭健康 -

时间：2017-07-23 11:17:51来源：网络收集Tags:     ()

漂亮的准妈妈、优秀的母亲、出色的员工……现代女性被各种各样的光环所围绕，但在光鲜外表的背后，许多女性在受腰腿疼痛的困扰，其中，腰椎间盘突出症是导致女性腰痛的最大黑手。专家认为，女性生理期的变化、不良生活方式、巨大的心理压力等因素都可导致腰椎间盘突出症。了解腰椎间盘突出症产生的原因，掌握防"突”攻略，让健康的女性在工作、生活中都充满自信。

现代都市女性在照顾家庭的同时，工作中也表现得很强势，承担着与男性同等甚至超过男性的压力。高度的精神紧张以及缺乏有规律的生活和运动，令多种不明原因的慢性疼痛侵袭而来。

心理学认为，腰椎间盘突出症是一种身心疾病，抑郁和焦虑情绪可以加重和扩展患者的各种躯体症状和表现，影响和决定着患者的病情、病程、治疗疗效和生活质量。

腰椎间盘突出症的病因较为复杂，除了常见的炎症、损伤外，精神心理因素和负面情绪的影响也不容忽视。由于患者医学知识相对不足，使其对疾病产生不切实际的害怕，当某一躯体症状不能被目前的医学检查结果所解释时，就容易产生疑心病。腰椎间盘突出症的典型症状"下腰痛”会对患者的身心产生压力，通过自主神经和内分泌系统的调节，影响心理和生理反应。当患者焦虑、紧张时，即使有很轻的外伤，也容易引起疼痛。这些就是负面情绪对腰腿痛的发生发展产生的影响。

人在高强度的压力下，精神常高度紧张，容易产生抑郁或焦虑情绪，加上生活起居不规律、不合理，容易造成植物神经功能紊乱，影响腰椎的生理功能，表现出来的就是机体功能的不足或丧失，腰椎间盘的营养供给就会受到影响，从而加速了腰椎间盘的退变，出现腰腿疼痛。

防"突”攻略

心理干预寻求心理医生的帮助，解决抑郁症状。心理干预的优点是不会产生像药物治疗和电休克治疗所致的生理副反应。这一治疗方法适用于轻度或对药物不能耐受的患者。

药物治疗对于情绪紧张严重的患者，或是有自杀危险或自残行为的急性期患者，就要使用药物治疗和躯体治疗，如口服、肌肉注射药物或是电击疗法。当药物治疗为心理治疗铺平道路，患者的紧张情绪减轻，病情稳定之后，才能根据情况选择适合于其本人的心理治疗方法。

物理治疗在传统的治疗方案中首选的方法是物理治疗，如针灸、推拿、牵引、中药熏蒸等，可使腰背痛患者的主观症状有所改善。

高热量饮食、频繁应酬、缺乏运动……优越的生活条件和不良生活方式令众多女性步入肥胖之列。许多研究发现，肥胖是腰椎间盘突出症发病的重要危险因素。肥胖引起下腰痛可能与肥胖造成腰部负荷增大有关，肥胖使身体重心过度远离人体的轴线，加剧了腰背肌肉的负担，也加大了对椎间盘的压力负荷。过度肥胖的患者腰背肌力减退，腰椎活动度小，容易诱发腰椎间盘突出症。

但过度减肥也可诱发腰椎间盘突出症。窈窕淑女，君子好逑。现代社会以瘦为美，并由此催生出了很多骨感美女。达不到骨感效果的女性就会选择各种减肥方法，令自己快速瘦下来。但是，过度减肥容易惹来一身麻烦，如发生胆结石、脏器下垂、贫血、记忆力衰退、骨质疏松、不孕、脱发以及腰椎间盘突出症等一系列症状和疾病。因为过度减肥后，人体的骨关节及韧带会比较松弛，对腰椎的约束、坚固的力量减弱，发生腰椎间盘突出症的危险性增高。

防"突”攻略

（适合过度肥胖者）

适量饮食在食品的选购、储存、烹饪方面，应遵循营养适量的原则，摄食过程中，在时间、地点、点菜、环境、氛围等方面下工夫，使自己可以享有自尊地摄食，能在"少吃一些”的同时感觉良好，使摄取的总热量逐步减少，最终得以维持理想体重。

细嚼慢咽口中的食物尽量多次咀嚼，可使大脑中控制饮食的中枢有充足的反应时间来产生"饱的感觉”。通常大脑的这种"饱感”需要超过20分钟方可做出自觉停止进食的决定。细嚼慢咽的最大益处是唾液中含有的多种酶和免疫球蛋白与食物充分混合后，可将许多病原体杀死，并将约90%的有害致癌物灭活，可有效解除食物中的某些有害添加剂的毒性作用，从而最大程度地减低人体感染性疾病和恶性肿瘤发生的机会。防腰痛体操

适用人群：精神压力较大者、肥胖者。

作用：锻炼腰背肌。

方法：(1)练习倒走：选择平坦地面练习倒走，腰部挺直，重心稍向前进方向，按平时走路习惯匀速前进，亦可在行走中拾高膝关节。

(2)仰卧位直腿抬高：仰卧，双下肢伸直，在不负重的情况下，双下肢交替做直腿抬高练习，在熟练掌握锻炼技巧后，可在双侧小腿处绑定适当的重量，以增强锻炼效果。-(3)俯卧位直腿拾高：俯卧，伸直双下肢，并交替向后伸抬起至最高位维持5秒~10秒。

(4)抬高臀部：仰卧，肩肘和足跟支撑，抬起臀部维持5秒~10秒，然后放下，反复进行。

(5)"飞燕”运动：俯卧，双上肢放置身体两侧，然后慢慢抬高头颈部、胸部，上肢也拾起离开床面，双下肢伸直位向后拾起，使身体呈现头脚翘起，腹部紧贴床面的"飞燕”姿势，在最大幅度时维持5秒~10秒，复原再重复进行。

(6)腰部活动度练习：取直立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，做腰部前后左右的侧屈和旋转运动，每次一个方向，做完后复原到直立位再向反方向进行。

（插图／李程）

围绝经期是女性器质性疾病的好发阶段，由于卵巢功能减退，性激素下降，导致一系列身体和精神心理症状，如精神、神经功能紊乱，血管舒缩异常，月经和性功能改变，骨质疏松等，称之为"围绝经期综合征”。某些围绝经期综合征的症状也常常提示某些器质性疾病的发生，如腰腿疼痛的出现，就应警惕是否罹患了腰椎间盘突出症。中医释疑

肾气不足，寒湿侵袭 女性进入围绝经期，脏腑机能减退，肾的精气不足，对全身阳经经气有统率、督促作用的督脉和统束全身直行经脉的带脉空虚，癫痫发作时间长有什么危害?淋雨受寒后寒湿易乘虚侵袭腰部而引发腰痛。女性每因下元本虚，祛邪无力使寒湿之邪滞留，痹阻经络，日久肌筋转趋弛弱，受寒或劳倦即发病。

气血不畅，筋脉失调 长期操持家务的女性，经常会有弯腰、侧腰等姿势，这些动作使腰部气血运行欠畅，筋肌弛缩失调，日久肌肉筋膜劳损。另外，腰部外伤治疗不当，迁延日久，血淤络阻也能发为腰痛。

虽然腰痛初始发生可归咎于外因，但"久病必虚”，且"腰为肾之府”，病久必内干于肾，而至虚实夹杂，病情愈加顽固。故中医典籍《证治准绳·腰痛》就有这样的观点："有风，有湿，有寒，有热，有挫闪，有淤血，有滞气，有痰积，皆标也；肾虚其本也”。临床上常用的药物有熟地．杜仲、枸杞、补骨脂、萸肉、菟丝子等可补肝肾，壮腰脊；归尾、红花、没药等可活血通络；川乌、草乌、威灵仙等可逐痹止痛。根据中医基础理论，辨证论治，对药物合理配伍，可以解除病痛。

防"突”攻略

孕期

(1)怀孕前注意加强身体锻炼。这不但可增强怀孕后的体质和腰背肌肉力量，便于日后分娩，也可减少怀孕时产生的腰酸背痛。强健的腰背肌及腹肌能够帮助稳定脊柱，防止腰椎间盘突出症的发生。

(2)怀孕期间注意劳逸结合，可进行适度的活动。活动方式不宜剧烈，不要增加腰部负担，临产前三个月应减少活动。

(3)怀孕期间平卧睡觉时，可在膝关节后方垫上枕头或软垫，使髋关节、膝关节屈曲，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分的休息。最好采用侧卧位睡觉。此外，不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿势，增加腰骶部的负担等。

产后

(1)保暖：由于产妇分娩时出血、出汗、体力消耗较大，气血、筋骨都很虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。因此，根据东方人的体质状况，建议产后1个月内不出门。这也就是民间俗称的"坐月子”。

(2)休息：充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

(3)控制体重：大多数产妇产后体重会有明显的增加，使腰椎的负担加重，成为腰痛的原因。因此，产妇要适当控制体重。

(4)适当锻炼：锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量，以增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。

一项调查表明，在347位女性腰椎间盘突出症患者中，179位是孕妇，孕妇患腰椎间盘突出症占50%以上。女性在怀孕时，尤其是到了怀孕后期，随着子宫内胎儿的不断长大，使得腰椎弧度过度向前凸出。如果经常保持这种姿势，容易增加腰部负担，留下隐患。而产后的女性，由于内分泌系统还没有完全恢复，骨关节及韧带比较松弛，对腰椎的约束、坚固的力量减弱，容易导致腰椎间盘突出症的发生。特别是刚生完孩子的产妇，多以休养为主，很少活动，体重有所增加，由于腹部偏于肥胖，使支撑腰部的肌肉负荷增大，从而增加了腰椎间盘突出症的发生率。

防腰痛体操

适用人群：产妇。

锻炼时间：产后两周。

作用：通过体操加强腰背肌及腹肌力量的锻炼，从而增强腰椎的稳定性。

方法：(1)腰部前屈后伸运动：两腿稍分开站立，均匀呼吸，一边将腰部慢慢向前弯，双手手指尽量碰触地板，起身还原。然后将上身慢慢向后仰，还原。

(2)转腰运动：分腿站立，双上肢侧平举，然后向左转动上半身。还原后，向右转动上半身。

(3)仰卧起坐运动：仰卧屈膝，双手抱头，用力使上半身坐起。

(4)仰卧扭腰运动：仰卧，双手放身体两侧．屈膝并慢慢倒向右侧，脸向左侧，上半身尽量不动。还原后再向相反方向重复上述动作。

(5)"飞燕”运动：俯卧，双手后伸，上半身和双腿向后抬起，坚持数秒后还原。

专家提醒：孕、产妇腰椎间盘突出症的发生率相对较高，腰痛与特殊的生理改变有关，除了进行必要的生活及锻炼指导外，在病情较为复杂和严重时，孕、产妇还应及时前往医院检查并接受正规治疗。